كيف تتغلب على العطش في رمضان

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش ,

ويلعب
نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورا

كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات
الصيام ولكي تتغلب على الإحساس بالعطش

يمكن إتباع

النصائح التالية :

1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات
والتوابل

بخاصة عند وجبة

السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من
الماء بعد تناولها .

2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة
من الليل .

3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن
هذه الأغذية تحتوي على كميات

جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة
في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع

والعطش .

4- تجنب وضع الملح
الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل

للملح
في تعديل الطعم .

5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك
المالح والطر شي والتي تدخل تحت اسم

المخللات, فإن هذه الأغذية تزيد من
حاجة الجسم إلى الماء .

6- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء
عند السحور يحميهم من الشعور

بالعطش أثناء الصيام , وهذا اعتقاد خاطئ لان
معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم

الكلية بفرزها بعد ساعات
قليلة من تناولها .

إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه
والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة

وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض
الاضطرابات الهضمية , ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج

بخاصة عند
بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي

ضعف الهضم , ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها
الفرد متأنيا وليس

دفعه واحدة , ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة
خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات

الهضم هو مضغ الطعام للحصول
على هضم جيد .

ننصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة
اصطناعيا والتي تحتوي على

كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية
انها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى

الأطفال , وينصح بإستبدالها بالعصائر
الطازجة والفواكه

.

كلها حاجات مفيده
شكرا
اخوكي
الطيرالحزين

موضوع مفيد جدااااااااااا

لان العطش دى اكتر مشكلة بتواجهنى فى رمضان