خدمات يقدمها موقع F.R.I.E.N.D.S | .: عدد زوار المنتدى :. |
المواضيع الأخيرة | » Venedik -SKU: K. 307السبت نوفمبر 02, 2019 2:37 pm من طرف loma » حبيبتي أنا بقلمي رسم الكلماتالسبت نوفمبر 09, 2013 11:33 am من طرف رسم الكلمات » انفراد مسلسل أرابيسك رائعه الدراما العربية كامل واحد واربعون حلقهالإثنين أغسطس 19, 2013 11:34 pm من طرف ahem » وصفات مجربة في علاج إلتهاب البروستاتاالأربعاء أغسطس 07, 2013 4:05 am من طرف Tweety» مع NASA World Wind 1.4 RC2 يمكنك من مشاهدة أي بقعة في العالم بالأبعاد الثلاثة بثا حياالسبت مايو 11, 2013 12:37 pm من طرف مصطفى الفولى2013 » تواضع سينا عمر بن الخطاب للشاعر حافظ ابراهيم مع الشرح للصف الأول الإعدادىالسبت مارس 09, 2013 12:09 am من طرف Tweety» كل يوم وكل سنة وأنتم بخير وسعادةالثلاثاء مارس 05, 2013 7:16 am من طرف Tweety» مكتبة الشيخ طلعت هواش رحمه اللهالخميس يناير 24, 2013 6:32 pm من طرف ملك وامير » اضخم مكتبة افلام اجنبية قديمة ونادرة ممكن عينيك تشوفهاالثلاثاء يناير 15, 2013 1:06 am من طرف youssef » القصص الشعبيه الجميله النادره هناالأحد يناير 06, 2013 8:55 am من طرف mody972005 » حصرياً النسخة الـ 720p BluRay7 لفيلم الرعب والغموض الرهيب Hard Ride To Hell 2010 مترجم تحميل مباشر وعلى أكثر من سيرفرالجمعة ديسمبر 14, 2012 7:30 pm من طرف كمنت » انا رولا ممكن ترحيبالسبت ديسمبر 01, 2012 3:11 pm من طرف Tweety» كيف تتعامل مع شركات التسويق الالكتروني واشهار المواقع ؟الجمعة نوفمبر 23, 2012 12:28 am من طرف تائبه » التمثيليه الاذاعيه النادره الف يوم ويومالسبت أكتوبر 20, 2012 12:56 am من طرف قدرى حنفى السيد » سؤال اتحدى اى حد فى المنتدى يحله؟؟؟؟؟؟؟, رهان بمليون جنيه لو حد حلهالخميس أكتوبر 18, 2012 7:14 pm من طرف نبيل سويلم » Anticrash 3.6 برنامج يمنع حدوث أي تهنيج أو تعطيل في الجهاز أو لأي برنامجوبعالج95فى المائة من اخطاء الجها زالثلاثاء أكتوبر 09, 2012 9:12 pm من طرف مصطفى الفولى » مسلسل " الدوامة "....بطولة : محمود ياسين - نيلىالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 8:42 pm من طرف كمنت » ايامنا الحلوه....ايام زمان....ادخل وافتكر...ياريت ترجع تانيالأربعاء سبتمبر 26, 2012 6:21 am من طرف حنونا » الفيلم العربى النادر الندم فريد شوقى -نوراالجمعة سبتمبر 21, 2012 10:11 pm من طرف كمنت » جنى مسلم ينقذ فتاه من الهلاك عن طريق المسنجرالأربعاء سبتمبر 19, 2012 10:50 pm من طرف maya madkour » استسلام جنيات بحر اسكندرية 27\12\2009الأربعاء سبتمبر 19, 2012 10:44 pm من طرف maya madkour » قصة حب بين جنية وإنسيالأربعاء سبتمبر 19, 2012 10:36 pm من طرف maya madkour » السوريه الجميله سلاف فواخرجيالأربعاء سبتمبر 19, 2012 10:26 pm من طرف maya madkour » شاهد بالصور ... زوجة عاريه وعشيقها يقتلان الزوج ويمثلان بجثتهالثلاثاء سبتمبر 18, 2012 6:39 am من طرف maya madkour » سيده احتفظت بخاتم الزواج 15 سنه صوره مروعهالثلاثاء سبتمبر 18, 2012 6:24 am من طرف maya madkour » ملف خاص عن الشعرالأحد أغسطس 26, 2012 11:25 pm من طرف ملكة الموضه والدبكة » اذا وصلت لرقم 3 علق اي عضو علي حبل الغسيل ............السبت أغسطس 25, 2012 2:51 pm من طرف ملكة الموضه والدبكة » مُتصدر البوكس أوفيس الجزء الثاني لفيلم الأكشن الرهيب للعديد من النجوم The Expendables 2 2012 مترجم بجودة TS تحميل مباشرالسبت أغسطس 25, 2012 4:45 am من طرف GAME OVER» ابي حبك يغير لي حياتيالجمعة أغسطس 24, 2012 3:09 pm من طرف ملكة الموضه والدبكة » طريقتان لتجعيد الشعرالأربعاء أغسطس 22, 2012 3:49 am من طرف ملكة الموضه والدبكة » وصفة تشد وتبيض الوجهالأربعاء أغسطس 22, 2012 3:37 am من طرف ملكة الموضه والدبكة » رشاقتك والبطيخالأربعاء أغسطس 22, 2012 3:34 am من طرف ملكة الموضه والدبكة » إصنعى بنفسك شامبو ضد القشرةالأربعاء أغسطس 22, 2012 3:29 am من طرف ملكة الموضه والدبكة » الطعام الخاص لكل فصيلة دمالثلاثاء أغسطس 21, 2012 9:22 am من طرف ملكة الموضه والدبكة » جمال الرقبةالثلاثاء أغسطس 21, 2012 9:15 am من طرف ملكة الموضه والدبكة » فن نقش الحناءالأربعاء أغسطس 15, 2012 12:29 am من طرف تائبه » بانفراد تااام مسلسل بينكي وبرين الجزء الأول والثاني مدبلجالخميس يوليو 26, 2012 2:19 am من طرف El Prince» وحشتني...الخميس يوليو 26, 2012 2:12 am من طرف El Prince» لعبة جديدة من واقع الشوبينج للاطفال Cake Shop 2 v1 بحجم 30 ميجا تحميل مباشرالخميس يوليو 26, 2012 2:10 am من طرف El Prince» لعبة خلع الضرس !!!الخميس يوليو 26, 2012 2:09 am من طرف El Prince |
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى | |
احصائيات | هذا المنتدى يتوفر على 2352 عُضو. آخر عُضو مُسجل هو Abdulhameed فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 32245 مساهمة في هذا المنتدى في 12078 موضوع
|
تصويت | | مصر دلوقتى... | 1-محتاجة ثورة جديدة. | | 25% | [ 29 ] | 2-محتاجة تقف ورا البرلمان الجديد. | | 26% | [ 30 ] | 3-محتاجة تحقق مطالب الثورة فى وجود المجلس العسكرى. | | 14% | [ 16 ] | 4-محتاجة حكومة إنقاذ وطنى. | | 15% | [ 17 ] | 5-محتاجة تثق فى المجلس و متعملش حاجة. | | 21% | [ 24 ] |
| مجموع عدد الأصوات : 116 |
|
المتواجدون الآن ؟ | ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث لا أحد أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 124 بتاريخ الجمعة يناير 13, 2012 11:20 pm |
خدمات يقدمها موقع F.R.I.E.N.D.S | .: عدد زوار المنتدى :. |
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية | |
| | كيف تفجرطاقتك د/ ابراهيم الفقي | |
| | كاتب الموضوع | رسالة |
---|
TOTA جامد طحن
عدد الرسائل : 836 العمر : 36 إحترام قوانين الموقع : Personalized field : مزاجى : الوظيفة : الهواية : علم الدولة : النادى المفضل : إلحـــــالة : السٌّمعَة : 3 نقاط : 2019 تاريخ التسجيل : 02/09/2008
بطاقة الشخصية GAME OVER: HERO 4 EVER: HERO 4 EVER | | | |
| موضوع: كيف تفجرطاقتك د/ ابراهيم الفقي الأربعاء يناير 27, 2010 11:33 am | |
| كيف يمكن رفع مستوى الطاقة لدينا ؟؟؟
يذكر الدكتور إبراهيم الفقي الذي يعد من أبرز المتخصصين في التمنية البشرية في العالم أن هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الطاقة وهي :الجسمانية والعقلية والعاطفية
. الطاقة الجسمانية في الحديث عن الطاقة الجسمانية سنتناول التنفس ونظام التغذية والتمرينات الرياضية. أولاً : .....
اولاً:- التنفس : التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة , فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها ... فمن الممكن ان تظل على قيد الحياة دون تناول أي طعام لمدة أسبوع وبدون تناول الماء لمدة 48 ساعة , ولكن على أقصى تقدير 5 دقائق بدون ان تتنفس . وكثير من الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم أن الهواء متوافر مجانا!!!... وعليك أن تتأكد من أن أي برنامح صحي تتبعه يركز على التنفس بطريقة سليمة . فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا و التأمل والكاراتيه والسباحة يركزون جميعا على قوة التنفس . فالتنفس بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مرة أكثر من الطريقة العادية . وقد قال في ذلك دكتور ووبر الحاصل على جائزة نوبل في علم وظائف الخلايا : : أن الأكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة وأن نوعية الحياة التي تعيشها يحددها نوعية خلايا الجسم وعلى ذلك فإمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين لا بد أن تكون هدفك الأول لتعيش حياة صحية سليمة ولتولد كمية كبيرة من الطاقة .
وعند الحديث عن التنفس يجب ذكر نوعين من التنفس : النوع الأول هو التنفس التفريغي : وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها . والوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي : - إستنشق من الأنف حتى العد الى 4 وإملأ الرئتين بالهواء . - احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 10 . - فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد الى 5 . - كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8 .. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء , وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .
النوع الثاني من التنفس هو لتوليد الطاقة :
- استنشق من الأنف حتى العد الى 4 . - فرغ الهواء حتى العد الى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة. - قم بهذا التمرين 10 مرات . - يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم وفي المساء ) الى أن يصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .ثانياًُ : نظام التغذية :
هل حدث انك واظبت على نظام تغذية معين لإنقاص أو لزيادة الوزن ؟.. إذا كانت الإجابة نعم ... فهل نجح هذا النظام معك ؟ ونظام التغذية ( رجيم ) يعني باللغة الإنجليزية Diet . ولو جزأنا هذه الكلمة نجد أنها مكونة من Die or eat بمعنى كل أو موت ..فأنت عندما تتبع نظام تغذية معين تكون النتيجة أن جسمك وعقلك يخافان من فكرة التجويع , ولهذا السبب هما يتحدان ضدك , ولذلك تشعر بالجوع بسرعة أكثر ... فبنظام التغذية الذي يهدف لإنقاص الوزن مثلا من الصعب ان تصل الى النجاح في الحصول على هذا الهدف وما تحتاجه حقيقة هو النظام السليم لحياتك . وقد قال موليير " يجب علينا أن نأكل لكي نعيش لا أن نعيش لكي نأكل ".إذا فكرنا أن 70 % من الكرة الأرضية عبارة عن مياه , وأن أكثر من 80 % من جسمك عبارة عن ماء ..فماذا تظن أن يكون اهم بند من بنود نظام تغذيتك ؟.. " الماء طبعا ..أليس كذلك ؟ " .. وفي الواقع ان الطعام الصحي مثل الخضار والفاكهة يحتوي على نسبة عالية من الماء ..فأنا مثلا في وجبة افطاري أتناول الكثير من الفواكه والعصير المكون من 8 جزرات وتفاحتين , ولابد أن تحتوي وجبة العشاء على السلطة المكونة من أنواع كثيرة من الخضروات , كذلك وجبة العشاء .. فهذا نظام حياتي .فيجب عليك أن تختار طريقة صحية للأكل .. فمثلا تناول كثير من الفواكه عندما تكون المعدة غير مملؤه بعد بالطعام , وعليك بإضافة السلطات مع وجباتك , وأيضاً إذا أردت أن تتناول شيء بين الوجبات فمن الأفضل أن يكون هذا الشيء هو الخضار والفاكهة ..وهناك مثل يقول " تفاحة في اليوم تبعد عنك المرض وزيارة الأطباء "...ولم أجد مثلا يقول " أن قطعة من الشيكولاته في اليوم تقوم بهذا "!!!والآن يجب ملاحظة ما يلي : - يتدهور مستوى طاقة الإنسان إذا لم يتناول كمية كافية من السوائل وأفضل هذه السوائل هي الماء . - الرغبة في النوم بعد الظهر وقلة التركيز يكون عادة سببها الجفاف . - تناول عصائر الفاكهة الطازجة , وقم بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم , ولا تنتظر الى أن تصل الى درجة العطش حيث ان العطش علامة على الجفاف ... فمن الأحسن دائماً أن يظل كوب الماء قريب من يدك دائماً وتناوله ببطء .
ثالثاً : التمارين الرياضية
يربط معظم الناس التمارين الرياضية بالألم وشد العضلات وتمزقها مع إننا من المفروض أن نربط هذه التمرينات بقضاء وقتا ظريفا وممتعا. ومن الطريف أن احد المشتركين في محاضرة عن نظام الحياء قال لي " يمكنني أن اقوم بعمل اي شيء إلا الرياضة حيث أن آخر مرة جريت فيها كان من السيارة الى المنزل , ولم يكن ذلك إلا لأن كلب الجيران كان يجري ورائي"!!! وللاستماع بالتمارين الرياضية عليك بإتباع الآتي :- اشترك في نادي رياضي من تلك النوادي التي تهتم بالصحة , وهناك ستتعرف على شخصيات تشد انتباهك لأنهم يتحدثون دائما عن التمارين الرياضية ويعيشون حياة صحية وسيمدونك انت ايضاً بالطاقة .- السباحة والمشي من الرياضات الممتازة . - ابدأ يومك بتمارين التنفس التي ذكرتها من قبل , وبعد ذلك قم بمزاولة تمارين شد العضلات , وبعد ذلك بالمشي في المكان , ثم بعد ذلك بالجري في المكان ببطء . - قم بتمارين لتقوية عضلات البطن والصدر والذراعين . - اجعل للمشي نصيب في نظام حياتك اليومي حيث أن ذلك لن يزيد عن 15دقيقة من وقتك من الممكن أن تمارسها في الطريق العام أو في مكان مغلق إذا لم يكن الطقس يساعد على ذلك . - استثمر في شراء اجهزة التمارين الرياضية مثل جهاز التجديف , العجلة الثابتة , والسجادة المتحركة . - يمكنك ممارسة تمريناتك الرياضية حتى أمام التليفزيون . بالطبع إذا كان هناك آية مشاكل صحية , فيجب عليك استشارة طبيبك عن نوع التمرينات المناسبة لحالتك والتي تساعد على نشاطك وزيادة قوة تحملك . ابدأ من اليوم واهتم بصحتك , وستلاحظ ارتفاع مستوى طاقتك كل يوم .
الطاقة العقلية : عندما يكون عندك هدفا معينا تريد تحقيقه تكون عادة متحمسا وتتولد لديك طاقة عالية جدا .. فتحديد الأهداف والعزم على تحقيقها هما المصدر الأساسي للطاقة العقلية .. فعليك بالبدء في كتابة أهدافك , وأكد لنفسك أنك تستطيع تحقيق هذه الأهداف .. وبهذه الطريقة سيرتفع مستوى الطاقة العقلية لديك , ويجب عليك تدوين هذه التأكيدات وقراءتها يوميا وستكون النتيجة الحتمية هو مدك بالطاقة التي تلزمك.
الطاقة العاطفية : البرامج العقلية الجسدية مثل اليوجا والتامل وال " تاي تشي " هي طرق ممتازة لزيادة الطاقة العاطفية , ومن الممكن أن تحصل على فوائد مماثلة لفوائد هذه البرامج بدون تكاليف , وذلك بالجلوس في مكان هادىء, والتنفس بهدوء , والإحساس بطريقة التنفس هذه , وبتخيل جسدك سابحا في الهواء الى أعلى والى أسفل مع حركة تنفسك , وفكر في إنسان تحبه اثناء القيام بذلك وستشعر بالهدوء مع ارتفاع في الطاقة العاطفية .
وإليك هذه الوصفة للحصول على الطاقة القصوى :
1- التنفس : قم بالتدريب على طريقة التنفس التفريغي 3 مرات يوميا حتى العد الى 10 في كل مرة . - قم التدريب على طريقة التنفس لتوليد الطاقة 3 مرات يوميا حتى العد الى 10 في كل مرة .
2- تمارين الصباح :- أفرد عضلاتك لمدة دقيقتين - سر في مكانك لمدة خمس دقائق - قم بالجري ببطء في مكانك حتى العد الى 20 - ثني الركبتين ثلاث مرات - تقوية عضلات البطن ثلاث مرات - الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر ثلاث مرات عليك طبعا بإستشارة طبيبك قبل مزاولتك آية برامج للتمارين الرياضية , وأيضاً عليك بالاستثمار في شراء اجهزة التمارين الرياضية فهذا نوع من أنواع الاستثمار لمدى الحياة . قم بالتدريب لمدة 20 دقيقة 3 مرات يوميا , ومن الممكن طبعا الاشتراك في أحد النوادي الرياضية المهتمة بالصحة . بهذه الطريقة ستلاحظ التحسن المستمر في صحتك وستقابل اشخاصا يختلفون عن اولئك الذين يشتكون من الأمراض باستمرار وستتعرف عليهم وستشاركهم في أهدافهم الإيجابية .
3- عادات الأكل : لا يوجد نظام أكل واحد يناسب جميع الأشخاص ... فعليك بابتكار نظام أكلك المتوازن والخاص بك أنت على ان يحتوي على كل المواد الغذائية . وفي هذا الخصوص اليك الإرشادات التالية : - ابدأ يومك بتناول بعض الفواكه . - تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة . - تناول باستمرار السلطة مع الوجبات . - اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات .
4- تجنب الجفاف : - أجعل كوب الماء قريب من يدك دائما , وتناوله من حين الى آخر . - تناول الماء قبل الوصول لدرجة العطش لأن العطش علامة الجفاف . - تناول عصائر الفواكه الطازجة . - تناول أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكه .
5- التأكيدات :
كرر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك : - أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك . - أنا قوي وواثق في نفسي . - أنا أقدر نفسي وراض عنها .
تجنب مصاحبة الأشخاص الذين نطلق عليهم لصوص الطاقة وهم دائمي الشكوى لأنهم سيهبطون من عزيمتك ويسرقون طاقتك , وستجد بالتالي ان مستواك في هبوط مستمر . تجنب العادات السلبية مثل التدخين ,وإدمان القهوة والشاي والخمور لأنهم جميعا يقومون بسرقة الطاقة منك , وكن دائما على علاقة بالأشخاص الإيجابيين ذو الطاقة العالية لأنهم سيمدونك أنت أيضاَ بالطاقة . اذهب الى النوم نصف ساعة قبل ميعادك وأستيقظ نصف ساعة قبل ميعادك العادي لمزاولة التمارين الرياضية . إذا لم تحافظ انت على جسمك فمن الذي سيحافظ لك عليه وبالحصول على الطاقة القصوى بهذه الطريقة ستستمر في الطريق الى النجاح والسعادة بلا حدود
ابراهيم الفقي
| |
| | | | كيف تفجرطاقتك د/ ابراهيم الفقي | |
|
مواضيع مماثلة | |
|
| صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| |